GUÍA PARA LA VUELTA A LA CARRERA RECREACIONAL

Recomendaciones sanitarias y atención a la salud musculoesquelética:

Recientemente se ha publicado un artículo, donde concluyen que la distancia social definida a 1,5 metros para la interacción en estático es insuficiente mientras caminamos o corremos, aumentando a 5 metros en el caso de caminar y a 10 metros en la carrera a alta velocidad.
Debemos evitar correr en la corriente de la persona adelantada o dejar un espacio al menos de 10 metros a velocidades mayores 10Km/h
Hacerlo de manera escalonada manteniendo una distancia prudente – mayor a 1,5 metros-

Recomendaciones higiénicas:

• Limpiar la suela de las zapatillas antes de entrar en casa.
• Meter la ropa usada directamente en una bolsa para evitar el contacto con ella.
• Evitar el uso de dispositivo “wearables” y en caso de hacerlo, higienizarlos siguiendo las recomendaciones sanitarias.

Recomendaciones deportivas:

¿Solías correr antes?

Hay que tener en cuenta que nuestros tejidos han cambiado si no has corrido durante el confinamiento. Como no somos los mismos, no deberíamos buscar ni las mismas intensidades de velocidad ni la misma cantidad de entrenamiento. ¡TEN CABEZA!

No incrementes mas de un 30% la cantidad de metros realizados a la semana ya que es un factor de riesgo de lesión.

El uso de métodos intervalados entre caminar y correr pueden ser una buena opción con un ratio mayor andar:correr
(unidad de tiempo) 3:1 — 2:1 — 1:1 — 1:2

Ejemplo: intervalos 3’:1’ — 2’:1’ — 1’:1’— 1’:2’

Respuesta de nuestras estructuras.

Casi el 40% de las lesiones ocasionadas en corredores son por sobreuso o por tendinopatías.

En la mayoría de los casos estas lesiones no son percibidas inmediatamente si no que presentan molestias o incapacidad cuando ya están instauradas.

Espaciar las carreras al menos 48 horas al inicio puede ser una opción para monitorizar como está respondiendo nuestro cuerpo a estos estímulos que vuelven a ser novedad para nuestro cuerpo tras un período de descanso.

Importancia del calentamiento.

El calentamiento debe integrar diferentes partes y no hay una opción universal para todos, dependiendo de las necesidades personales.

Os dejamos una opción que consideramos completa en el video adjunto.

(En la descripción del video proponemos unas series y repeticiones para este calentamiento)

Estas recomendaciones nunca deben sustituir las recomendaciones individuales propuestas por un profesional. Aconsejamos encarecidamente en caso de tener necesidad o alguna consideración especiales, contacto con un profesional que guía su proceso.
¡Si crees que te podemos ayudar estaremos encantados!