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- [Dieta y calidad del sueño: qué comer para dormir mejor según la ciencia](https://inmuv.es/dieta-y-calidad-del-sueno-que-comer-para-dormir-mejor-segun-la-ciencia/): La relación entre dieta y calidad del sueño es un área de creciente interés científico. Cada vez más investigaciones sugieren que no solo importa cuánto dormimos, sino también qué comemos.
 
Una revisión publicada en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics analizó 20 estudios en humanos que evaluaron la relación entre la composición de la dieta y la calidad del sueño medida de forma objetiva (polisomnografía y actigrafía).
 
Los resultados aportan información clave para quienes buscan mejorar el sueño de forma natural a través de la alimentación.
 
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¿Cómo influye la dieta en la calidad del sueño?
 
La evidencia sugiere que la calidad del sueño mejora cuando la dieta:
•Es rica en fibra
•Incluye suficientes proteínas
•Prioriza grasas saludables
•Reduce azúcares y grasas saturadas
 
Veamos cada componente en detalle.
 
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Fibra y carbohidratos: claves para el sueño profundo
 
Los estudios analizados muestran que:
•Una mayor ingesta de fibra dietética se asocia con más sueño profundo (sueño de ondas lentas).
•El consumo elevado de azúcares refinados se relaciona con más despertares nocturnos.
•Los carbohidratos complejos favorecen una mejor arquitectura del sueño en comparación con los refinados.
 
Esto significa que si buscas mejorar la calidad del sueño con la alimentación, conviene priorizar:
•Verduras
•Legumbres
•Frutas enteras
•Cereales integrales
 
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Grasas saturadas vs grasas saludables y sueño
 
No todas las grasas tienen el mismo impacto sobre el descanso:
•Más grasas saturadas → menos sueño profundo y mayor latencia de sueño.
•Más grasas poliinsaturadas e insaturadas → menos despertares y mejor continuidad del sueño.
 
Una dieta rica en alimentos ultraprocesados y grasas saturadas podría perjudicar la calidad del descanso nocturno.
 
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Proteínas y eficiencia del sueño
 
El consumo adecuado de proteínas se ha asociado con:
•Mayor eficiencia del sueño
•Más sueño REM
•Menos interrupciones nocturnas
 
El posible mecanismo estaría relacionado con el triptófano, aminoácido precursor de serotonina y melatonina, fundamentales para la regulación del ciclo sueño-vigilia.
 
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Dieta mediterránea y calidad del sueño
 
Cuando se analiza el patrón dietético global, los estudios muestran que la dieta mediterránea —rica en frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva y frutos secos— se asocia con:
•Menor latencia para dormir
•Mejor eficiencia del sueño
•Menos despertares nocturnos
 
Esto posiciona a la dieta mediterránea como una posible estrategia no farmacológica para mejorar la calidad del sueño.
 
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¿Por qué la alimentación afecta al sueño?
 
Los mecanismos propuestos incluyen:
•Regulación del triptófano y síntesis de melatonina
•Influencia hormonal (ghrelina y hormona del crecimiento)
•Reducción de inflamación sistémica
•Modulación del microbioma intestinal
 
Aunque aún se necesitan más estudios a largo plazo en condiciones reales, la evidencia actual sugiere que la alimentación influye directamente en la arquitectura del sueño.
 
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Qué comer para dormir mejor: recomendaciones prácticas
 
Si quieres mejorar la calidad del sueño de forma natural, puedes aplicar estas estrategias nutricionales:
 
✔️ Aumentar el consumo de fibra
✔️ Priorizar carbohidratos complejos
✔️ Incluir proteínas de calidad
✔️ Elegir grasas insaturadas
✔️ Reducir azúcares añadidos
✔️ Limitar grasas saturadas
 
Dormir mejor puede empezar en tu plato.
 
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Conclusión
 
La relación entre dieta y calidad del sueño es clara: los patrones alimentarios saludables no solo mejoran la salud metabólica y cardiovascular, sino que también pueden optimizar el descanso nocturno.
 
Adoptar una alimentación rica en fibra, proteínas adecuadas y grasas saludables puede convertirse en una herramienta eficaz para quienes buscan mejorar el sueño sin recurrir a fármacos.
 
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Referencia científica
 
Wilson K, St-Onge MP, Tasali E. Diet Composition and Objectively Assessed Sleep Quality: A Narrative Review. J Acad Nutr Diet. 2022;122(6):1182–1195. doi:10.1016/j.jand.2022.01.007  
- [‘Footballer Workload Footprint’ (FWF), o ‘Huella del futbolista’](https://inmuv.es/footballer-workload-footprint-fwf-o-huella-del-futbolista/): La Universidad de Granada avanza con un nuevo sistema de IA en la predicción de lesiones en futbolistas de élite
- [¿Qué es más importante para vivir más: la intensidad o la cantidad de ejercicio?](https://inmuv.es/que-es-mas-importante-para-vivir-mas-la-intensidad-o-la-cantidad-de-ejercicio/): La actividad física es uno de los pilares más sólidos para la salud y la longevidad. Durante años, las recomendaciones se han centrado en acumular minutos de ejercicio a lo largo de la semana, bajo el lema de que “cada minuto cuenta”. Sin embargo, un estudio reciente publicado en el European Journal of Preventive Cardiology aporta una nueva perspectiva: no solo importa cuánto te mueves, sino con qué intensidad lo haces.
- [Guía Actualizada para la Implementación del Entrenamiento con Volante de Inercia en el Deporte](https://inmuv.es/guia-actualizada-para-la-implementacion-del-entrenamiento-con-volante-de-inercia-en-el-deporte/): El entrenamiento con volante de inercia ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus beneficios en el desarrollo neuromuscular, la fuerza y la mejora del rendimiento específico. Un reciente consenso de expertos internacionales ha establecido pautas clave para la implementación de esta tecnología en programas de entrenamiento deportivo. Este enfoque innovador ha demostrado ser particularmente útil tanto en la preparación de atletas de élite como en la rehabilitación de lesiones musculares y articulares.
- [Ecdisteroides: ¿La nueva revolución en el mundo del anabolismo deportivo?](https://inmuv.es/ecdisteroides-la-nueva-revolucion-en-el-mundo-del-anabolismo-deportivo/): Los suplementos naturales para mejorar el rendimiento deportivo han ganado popularidad en los últimos años, y los ecdisteroides están en el centro de la conversación. Estas sustancias, presentes en ciertas plantas e insectos, han sido promocionadas como una alternativa natural a los esteroides anabólicos tradicionales, con la promesa de aumentar la fuerza, la resistencia y la masa muscular sin los efectos adversos de los esteroides sintéticos.
- [Creatina: Desmitificando sus Beneficios y Riesgos según la Ciencia](https://inmuv.es/creatina-desmitificando-sus-beneficios-y-riesgos-segun-la-ciencia/): La suplementación con creatina es una de las más populares entre atletas y personas activas debido a sus beneficios para el aumento de la masa muscular, el rendimiento y la recuperación. Sin embargo, a pesar de contar con más de 500 estudios científicos revisados por pares, aún existen dudas y mitos sobre su seguridad y efectividad.
- [¿Es la crioterapia realmente efectiva para las lesiones deportivas?](https://inmuv.es/es-la-crioterapia-realmente-efectiva-para-las-lesiones-deportivas/): La crioterapia ha sido una de las herramientas más utilizadas en la medicina deportiva para el tratamiento de lesiones de tejidos blandos. La idea de aplicar frío para reducir la inflamación y aliviar el dolor se ha vuelto casi un estándar en la atención de los atletas. Sin embargo, ¿es realmente tan efectiva como creemos? A pesar de su popularidad, estudios recientes sugieren que los beneficios de la crioterapia pueden ser más limitados de lo que se pensaba.
- [Desmitificando los Mitos sobre la Suplementación con Creatina](https://inmuv.es/desmitificando-los-mitos-sobre-la-suplementacion-con-creatina/): La creatina es uno de los suplementos más populares entre atletas y personas que buscan mejorar su rendimiento físico. Su capacidad para aumentar la fuerza, la masa muscular y acelerar la recuperación ha sido validada por numerosos estudios científicos. Sin embargo, a pesar de su aceptación generalizada, aún persisten varios mitos sobre su seguridad y eficacia. En esta entrada, abordaremos los mitos más comunes sobre la suplementación con creatina, respaldados por evidencia científica sólida.
- [Optimización del Rendimiento Deportivo: Periodización por Bloques](https://inmuv.es/optimizacion-del-rendimiento-deportivo-periodizacion-por-bloques/): La periodización del entrenamiento se ha convertido en una de las herramientas más fundamentales en la preparación física de atletas de alto rendimiento. La correcta planificación del entrenamiento, específicamente a través de la periodización, no solo permite maximizar el rendimiento, sino también mitigar el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones. En este contexto, tanto el modelo tradicional de periodización como la más reciente periodización por bloques (block periodization) ofrecen enfoques que, con la aplicación adecuada, optimizan los resultados del entrenamiento de fuerza y potencia.
- [Activación del Bíceps Femoral durante Ejercicios de Fortalecimiento de los Isquiotibiales: ¿Cuál es el Mejor Ejercicio?](https://inmuv.es/activacion-del-biceps-femoral-durante-ejercicios-de-fortalecimiento-de-los-isquiotibiales-cual-es-el-mejor-ejercicio/): En el mundo del deporte, prevenir lesiones es tan importante como mejorar el rendimiento físico. Los isquiotibiales, que incluyen músculos clave como el bíceps femoral, juegan un papel crucial en deportes que involucran sprints, aceleración y desaceleración, como el fútbol, el rugby y el atletismo. Las lesiones en los isquiotibiales son muy comunes, con el bíceps femoral como el músculo más afectado, representando hasta el 80% de estas lesiones. Ante este panorama, identificar los ejercicios más efectivos para activar y fortalecer este músculo es clave no solo para evitar lesiones, sino también para mejorar el rendimiento deportivo.
- [El Papel de la Alimentación en la Prevención de la Hipertensión](https://inmuv.es/el-papel-de-la-alimentacion-en-la-prevencion-de-la-hipertension/): La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es uno de los factores de riesgo más significativos para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. A medida que la prevalencia global de la hipertensión aumenta, se ha puesto un enfoque creciente en los factores ambientales, incluidos los hábitos alimenticios, como una herramienta clave para prevenir y controlar esta condición.
- [La Restricción del Flujo Sanguíneo (BFR): ¿Una Estrategia Eficaz para la Recuperación Post-Ejercicio?](https://inmuv.es/la-restriccion-del-flujo-sanguineo-bfr-una-estrategia-eficaz-para-la-recuperacion-post-ejercicio/): En el mundo del deporte y la ciencia del ejercicio, la recuperación es tan importante como el entrenamiento mismo. Mantener una recuperación adecuada no solo ayuda a mejorar el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento. Una de las técnicas emergentes en el campo de la recuperación muscular es la *restricción del flujo sanguíneo (BFR)*, que está ganando popularidad entre atletas y entrenadores de alto rendimiento.
- [El Retorno Seguro al Deporte tras un Esguince Lateral de Tobillo: Introducción al Marco PAASS](https://inmuv.es/el-retorno-seguro-al-deporte-tras-un-esguince-lateral-de-tobillo-introduccion-al-marco-paass/): El esguince lateral de tobillo es una de las lesiones más comunes en el deporte, tanto en aficionados como en atletas de élite. A pesar de que muchas personas consideran que es una lesión menor, la realidad es que puede tener consecuencias duraderas si no se maneja de manera adecuada. De hecho, muchas personas regresan al deporte antes de que se resuelvan completamente las secuelas de la lesión, lo que aumenta el riesgo de recaídas.
- [Los Polifenoles: ¿Un Aliado para la Recuperación y el Rendimiento de los Deportistas?](https://inmuv.es/los-polifenoles-un-aliado-para-la-recuperacion-y-el-rendimiento-de-los-deportistas/): El mundo del deporte siempre está en busca de estrategias que optimicen el rendimiento y aceleren la recuperación. Una de las soluciones más prometedoras en este ámbito es la *suplementación con polifenoles*, compuestos bioactivos presentes en frutas y verduras. Gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, los polifenoles están ganando atención como posibles aliados para mejorar tanto el rendimiento deportivo como la recuperación post-ejercicio. ¿Pero qué dice la ciencia sobre ellos?
- [¿Son 72 horas suficientes para recuperar los isquiotibiales tras un partido de fútbol?](https://inmuv.es/son-72-horas-suficientes-para-recuperar-los-isquiotibiales-tras-un-partido-de-futbol/): En el fútbol profesional, los jugadores suelen enfrentarse a calendarios muy ajustados, con apenas 72 horas de descanso entre partidos. Sin embargo, un reciente estudio ha puesto en duda si este tiempo es suficiente para que los músculos isquiotibiales se recuperen completamente. Los isquiotibiales, que son claves para el rendimiento durante los sprints, también son uno de los grupos musculares más propensos a lesiones en este deporte, representando aproximadamente el 24% del total de lesiones.
- [InMuv colabora con el VII Congreso Internacional sobre Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico-Deportiva](https://inmuv.es/inmuv-colabora-con-el-vii-congreso-internacional-sobre-optimizacion-del-entrenamiento-y-readaptacion-fisico-deportiva/): ESYDE Formación organiza la VII edición del Congreso Internacional en Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico - Deportiva junto a la Fundación San Pablo Andalucía CEU. Tendrá lugar el 18 de mayo de 2024, con carácter presencial y online en las instalaciones del campus de la Fundación CEU Andalucía, localidad de Bormujos (11 km de Sevilla capital y perfectamente comunicado).
- [BASES FUNCIONALES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO](https://inmuv.es/bases-funcionales-del-rendimiento-deportivo/): BASES FUNCIONALES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO  
   
- [Mecanismos moleculares del ejercicio sobre la regeneración tisular](https://inmuv.es/mecanismos-moleculares-del-ejercicio-sobre-la-regeneracion-tisular/): La actividad física ha sido conocida como un elemento esencial para promover la salud humana durante siglos. De hecho, se recomienda la intervención con ejercicio para luchar contra el sedentarismo. Los rápidos avances recientes en biotecnología molecular han demostrado que tanto el entrenamiento de rfuerza como el de resistencia, dos tipos tradicionales de ejercicio, desencadenan una serie de respuestas fisiológicas, desentrañando los mecanismos de regulación del ejercicio en el cuerpo humano. En este sentido, se entiendeque el ejercicio supone un enfoque candidato para aliviar una amplia gama de enfermedades, como enfermedades metabólicas, trastornos neurodegenerativos, tumores y enfermedades cardiovasculares. En particular, la capacidad del ejercicio para promover la regeneración de tejidos ha atraído la atención de muchos investigadores en las últimas décadas. Dado que la mayoría de los órganos humanos adultos tienen una capacidad regenerativa débil, actualmente un desafío clave en la medicina regenerativa es mejorar la eficiencia de la regeneración de tejidos. A medida que avanza la investigación, la regeneración de tejidos inducida por el ejercicio parece proporcionar un enfoque novedoso para luchar contra las lesiones o la senescencia, estableciendo una base teórica sólida para cada vez más "miméticos del ejercicio". Estos medicamentos actúan como alternativas farmacéuticas para aquellas personas que no pueden experimentar los beneficios del ejercicio. De esta forma, en esta revisión los autores proporcionan una descripción exhaustiva de los beneficios del ejercicio en la regeneración de tejidos en diversos órganos, centrándose,principalmente, en el sistema musculoesquelético, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. También discuten los mecanismos moleculares subyacentes asociados con los efectos regenerativos del ejercicio y los miméticos del ejercicio terapéutico emergentes para la regeneración, así como las oportunidades y desafíos asociados. El principal objetivo de los autores es describir una perspectiva integrada sobre los avances actuales de distintos mecanismos fisiológicos asociados con la regeneración de tejidos inducida por el ejercicio en varios órganos y facilitar el desarrollo de fármacos que imiten los beneficios del ejercicio.
- [Comprendiendo la Sarcopenia: de la definición a las estrategias terapéuticas](https://inmuv.es/comprendiendo-la-sarcopenia-de-la-definicion-a-las-estrategias-terapeuticas/): La sarcopenia se refiere a la pérdida gradual de masa y función del músculo esquelético junto con el envejecimiento y es una carga social debido al creciente costo de la atención médica asociado con una sociedad que envejece. Por ello, los investigadores han establecido pautas y pruebas para diagnosticar la sarcopenia. Se han realizado activamente varios estudios para revelar la causa de la sarcopenia y encontrar una terapia económica para mejorar la calidad de vida de las personas mayores. La sarcopenia es causada por múltiples factores como la capacidad regenerativa reducida, el desequilibrio en el recambio de proteínas, la alteración de la composición grasa y fibrótica en el músculo, el aumento de las especies reactivas de oxígeno, la disfunción de las mitocondrias y el aumento de la inflamación. A partir de estos mecanismos se han desarrollado estrategias farmacológicas y no farmacológicas para prevenir y tratar la sarcopenia. Aunque actualmente se están realizando varios estudios, todavía no hay ningún tratamiento disponible. En esta revisión los autores presentan la definición de sarcopenia y resumen la biografía reciente sobre los mecanismos detallados, los criterios de diagnóstico y las estrategias para la prevención y el tratamiento.
- [Beneficios Cardiometabólicos del Ayuno Intermitente](https://inmuv.es/beneficios-cardiometabolicos-del-ayuno-intermitente/): En esta entrada os mostramos una reciente revisión que tiene como objetivo resumir los efectos del ayuno intermitente sobre los marcadores de salud cardiometabólica en humanos. En base a los resultados obtenidos, los autores afirman que todas las formas de ayuno analizadas (ayuno en días alternos, la dieta 5:2 y alimentación con tiempo restringido) produjeron una pérdida de peso de leve a moderada (1 a 8% desde el inicio) y reducciones constantes en la ingesta de energía (10-30% desde el inicio). Estos regímenes pueden beneficiar la salud cardiometabólica al disminuir la presión arterial, la resistencia a la insulina y el estrés oxidativo. Los niveles de colesterol LDH y de triglicéridos también disminuyen, pero los hallazgos son variables. También se han demostrado otros beneficios para la salud, como una mejor regulación del apetito y cambios favorables en la diversidad del microbioma intestinal, pero la evidencia de estos efectos es limitada. El ayuno intermitente es generalmente seguro y no provoca alteraciones del nivel de energía ni un aumento de los trastornos alimentarios. En resumen, el ayuno intermitente es una terapia dietética segura que puede producir una pérdida de peso clínicamente significativa (>5%) y mejorar varios marcadores de salud metabólica en personas con obesidad.
- [Los 8 aspectos claves de una vida saludable: optimizar la salud de los adultos mayores](https://inmuv.es/los-8-aspectos-claves-de-una-vida-saludable-optimizar-la-salud-de-los-adultos-mayores/): La población mundial está envejeciendo como resultado de los avances en salud pública, medicina y tecnología. Las personas mayores viven más tiempo con una mayor prevalencia de enfermedades cardiovasculares (ECV) clínicas y subclínicas. En 2010, la Asociación Estadounidense del Corazón presentó una lista de objetivos clave de prevención de estas enfermedades, conocida como "Life's Simple 7", para aumentar la supervivencia, la longevidad y la calidad de vida sin ECV. En 2022, se agregó la salud del sueño para ampliar las recomendaciones al "Life's Essential 8" (comer mejor, ser más activo, dejar de fumar, dormir lo suficiente, controlar el peso, controlar el colesterol, controlar la presión arterial y controlar la diabetes). Estos objetivos de prevención pretenden aplicarse independientemente de la edad cronológica. Durante este mismo tiempo, la comprensión de la biología del envejecimiento y los objetivos de la atención a los adultos mayores mejoró aún más la relevancia de la prevención en toda la gama de funciones. Desde una perspectiva biológica, el envejecimiento es un proceso celular complejo caracterizado por inestabilidad genómica, desgaste de los telómeros, pérdida de proteostasis, inflamación, detección desregulada de nutrientes, disfunción mitocondrial, senescencia celular, agotamiento de las células madre y comunicación intercelular alterada. Estas características del envejecimiento son desencadenadas y potenciadas por factores de riesgo tradicionales de ECV que conducen a síndromes geriátricos (p. ej., fragilidad, sarcopenia, limitación funcional y deterioro cognitivo) que complican los esfuerzos de prevención. En este artículo, los autores revisan estos “Life's Essential 8” a través de la lente de la biología del envejecimiento, la gerociencia y los preceptos geriátricos para guiar a los especialistas que cuidan de la salud de los adultos mayores.
- [DOSIS MÍNIMA EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA EL INCREMENTO DE LA MASA MUSCULAR, LA FUERZA Y LA FUNCIONALIDAD](https://inmuv.es/dosis-minima-en-el-entrenamiento-de-fuerza-para-el-incremento-de-la-masa-muscular-la-fuerza-y-la-funcionalidad/): El entrenamiento de resistencia (RT) es la única intervención no farmacológica conocida que produce una mejora constante y que, por lo tanto, compensa las disminuciones relacionadas con la edad en la masa muscular, la fuerza y ​​​​la potencia. El RT también se asocia con varios beneficios para la salud que se subestiman en comparación con los beneficios percibidos del ejercicio aeróbico. Por ejemplo, el RT se asocia con una reducción de la mortalidad por todas las causas y relacionada con el cáncer y una reducción de la incidencia de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y síntomas de ansiedad y depresión. A pesar de estos beneficios, la participación en RT sigue siendo baja, probablemente debido a numerosos factores que incluyen limitaciones de tiempo, una dificultad muy percibida y acceso limitado a instalaciones y equipos. La identificación de estrategias de RT que limiten las barreras a la participación puede aumentar la participación en RT y, posteriormente, mejorar los resultados de salud de la población. A lo largo de la vida, la disminución de la fuerza y ​​la potencia se produce hasta ocho veces más rápido que la pérdida de masa muscular, y se asocia más fuertemente con deterioros funcionales y riesgos de morbilidad y mortalidad. Por lo tanto, podría decirse que las estrategias para maximizar la vida útil deberían centrarse más en mejorar o mantener la fuerza y ​​la potencia muscular que en aumentar la masa muscular per se. La evidencia acumulada sugiere que las dosis mínimas de RT, caracterizadas por volúmenes de sesión más bajos que en las pautas tradicionales de RT, junto con (1) intensidades/cargas de entrenamiento más altas realizadas a frecuencias más bajas (es decir, RT de bajo volumen y alta carga) o (2) Intensidades/cargas de entrenamiento más bajas realizadas a frecuencias más altas y con equipo mínimo o nulo, pueden mejorar la fuerza y ​​la capacidad funcional en adultos jóvenes y mayores. Estos enfoques de dosis mínima para el RT tienen el potencial de minimizar varias barreras a la participación y pueden tener implicaciones positivas para la viabilidad y escalabilidad del RT. Además, los enfoques breves pero frecuentes de RT con dosis mínima pueden proporcionar beneficios adicionales para interrumpir los patrones de comportamiento sedentario asociados con un mayor riesgo cardiometabólico. En comparación con los enfoques tradicionales, el RT de dosis mínima también puede limitar las respuestas afectivas negativas, como una mayor incomodidad y una disminución del disfrute, las cuales están asociadas con mayores volúmenes de entrenamiento y pueden influir negativamente en la adherencia al ejercicio. Una serie de factores prácticos, incluida la selección de ejercicios dirigidos a los principales grupos musculares y que desafían tanto el equilibrio como la musculatura estabilizadora, pueden influir en la eficacia de la dosis mínima de RT en resultados como la mejora de la independencia y la calidad de vida en adultos mayores.
- [EFECTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL ESTILO DE VIDA EN EL TRATAMIENTO DE ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS](https://inmuv.es/efecto-de-la-actividad-fisica-y-el-estilo-de-vida-en-el-tratamiento-de-enfermedades-neurodegenerativas/): Se ha demostrado que la actividad física y el ejercicio diarios promueven la salud del cerebro a través de la regulación de múltiples sistemas y órganos. La actividad física mejora la regulación de las vías metabólicas, incluida la señalización de la insulina, la glucosa, los carbohidratos y el metabolismo de los ácidos grasos. El control adecuado de estas vías está relacionado con la reducción de la inflamación, la resistencia a la insulina, la obesidad y la diabetes. Además, la actividad física y el ejercicio mejoran la circulación sanguínea, la presión arterial y la respiración. En particular, la actividad física y el ejercicio regulan el microbioma y el metabolismo de los nutrientes esenciales. Por otro lado, el ejercicio regular mejora la masa ósea y puede prevenir la osteoporosis. Los beneficios sobre el sueño inducidos por el ejercicio incluyen cambios en la temperatura corporal central, reducción de la inflamación, liberación de neurotransmisores, regulación de la melatonina y aumento de la expresión de la hormona del crecimiento y BDNF. Se sabe también que la liberación de endorfinas durante el ejercicio mejora el estado de ánimo y la depresión. Globalmente, las modificaciones del estilo de vida pueden proteger al cerebro de manera independiente o sinérgica contra la neurodegeneración.
- [INCREDIWEAR SE POSICIONA COMO UNA MARCA ESTRELLA EN IBERIAN SPORTECH](https://inmuv.es/incrediwear-se-posiciona-como-una-marca-estrella-en-iberian-sportech/): Nuestra misión es ofrecerte todo el apoyo en tu proceso por medio de un equipo multidisciplinar altamente cualificado, permitiéndote conseguir tus objetivos de la forma más eficiente posible y disfrutando durante el proceso y por ello, hoy queremos hablar sobre los productos de Incrediwear de nuestros amigos de Iberian Sportech.
- [BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE LA SALUD EN EL ADULTO MAYOR](https://inmuv.es/beneficios-del-ejercicio-fisico-sobre-la-salud-en-el-adulto-mayor/): Todos conocemos la importancia y los beneficios de realizar ejercicio y de tener hábitos alimenticios saludables, pero cuando envejecemos, esa parte de la rutina diaria tiende a fallar. Los beneficios de tener un corazón más saludable, huesos más fuertes, una buena amplitud de movimiento, una mente más aguda y la sensación de bienestar general van asociados al hecho de tener una vejez activa.
- [EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE EL METABOLISMO DE LOS LÍPIDOS Y LA ENFERMEDAD CORONARIA](https://inmuv.es/efectos-del-ejercicio-fisico-sobre-el-metabolismo-de-los-lipidos-y-la-enfermedad-coronaria/): Energetics and Metabolism. 24 JUN 2020https://doi.org/10.1152/ajpheart.00708.2019
- [EXPANSIÓN DEL TEJIDO ADIPOSO SALUDABLE VERSUS NO SALUDABLE: PAPEL DEL EJERCICIO FÍSICO](https://inmuv.es/expansion-del-tejido-adiposo-saludable-versus-no-saludable-papel-del-ejercicio-fisico/): Aunque el sello distintivo de la obesidad es la expansión del tejido adiposo, no toda la expansión del tejido adiposo es igual. La expansión del tejido adiposo saludable se acompaña de una angiogénesis capilar adecuada y de una integridad metabólica centrada en las mitocondrias, mientras que la expansión del tejido adiposo no saludable se asocia con una alteración capilar y mitocondrial, lo que resulta en el depósito de células inmunitarias (macrófagos) y una producción excesiva de procitocinas inflamatorias. La acumulación de estos tejidos adiposos disfuncionales se ha relacionado con el desarrollo de comorbilidades de la obesidad, como diabetes tipo 2, hipertensión, dislipidemia y enfermedades cardiovasculares, que son las principales causas de mortalidad y morbilidad humana en la sociedad moderna.
- [ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓN POST-COMPETICIÓN](https://inmuv.es/estrategias-de-recuperacion-post-competicion/): INTRODUCCIÓN
- [TALALGIA, ¿FASCIOPATÍA, FASCITIS PLANTAR, ESPOLÓN?](https://inmuv.es/talalgia-fasciopatia-fascitis-plantar-espolon/): Algunos factores predisponentes a sufrir de una fasciopatía plantar, entre otros, pueden ser:
- [Programación y Periodización del Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Equipo](https://inmuv.es/programacion-y-periodizacion-del-entrenamiento-de-fuerza-en-deportes-de-equipo/): Palabras Clave: periodización del entrenamiento de fuerza; periodización tradicional; Bloques ATR; periodización de la microestructurada; periodización táctica.
- [Influencia del nivel de fuerza sobre la Potenciación Post-Activación](https://inmuv.es/influencia-del-nivel-de-fuerza-sobre-la-potenciacion-post-activacion/): Este estudio tuvo como objetivo comparar la respuesta de Potenciación Post-Activación (PAP) tras una sesión de entrenamiento con volante de inercia (FW) y otro con peso libre (TRA), ambos mediante una sentadilla, sobre el rendimiento en salto medido con CMJ y prueba de sprint de 10 m. Para ello realizamos un diseño cruzado aleatorio en el que participaron veintiocho sujetos sanos, los cuales fueron divididos a su vez en sujetos “fuertes” (1RM> 2.0 × masa corporal en sentadilla) y “débiles” (1RM<2.0 × masa corporal en sentadilla). Todos los participantes realizaron lo siguiente: (a) tres repeticiones al 90% 1RM TRA y (b) tres repeticiones en un dispositivo FW (más una repetición para iniciar el movimiento del volante) con una intensidad que generó una velocidad de propulsión media igual a la lograda con el 90% 1RM de la sentadilla con barra. Tanto antes como después de las intervenciones los participantes realizaron dos CMJ y dos sprints de 10 m.
- [¿CÓMO PROGRESAR EN EL TRABAJO DE «CORE»?](https://inmuv.es/como-progresar-en-el-trabajo-de-core/): En esta nueva entrada de blog os dejamos una propuesta de ejercicios para mejorar el control y la fuerza de nuestra "faja natural".
- [El Entrenamiento durante el Embarazo](https://inmuv.es/el-entrenamiento-durante-el-embarazo/): EL ENTRENAMIENTO DURANTE EL EMBARAZO Si para toda la población es recomendable tener unos hábitos de vida saludable, aún mucho más importante es para una mujer embarazada tener o adquirir unos hábitos saludables donde se realice ejercicio físico acorde con su periodo de embarazo. Porque no hay mejor momento para cuidarse a una misma (y por ende al bebé) que durante el embarazo! En este vídeo se muestra los beneficios que tiene el ejercicio físico durante el embarazo y sus características, porque no todo vale! Además de las últimas recomendaciones dadas por el ACOG, el Colegio Americano de Obstretas y Ginecólogos.
- [¿ES PRECISO VALORAR ÚNICAMENTE CON PRUEBAS DE IMAGEN?](https://inmuv.es/es-preciso-valorar-unicamente-con-pruebas-de-imagen/): Este texto ha sido lanzado a través de un altavoz escuchado por alrededor de un millón de personas (dependiendo de la gestión de las publicaciones de instagram)
- [COVID-19 Y LA INACTIVIDAD FÍSICA](https://inmuv.es/covid-19-y-la-inactividad-fisica/): Es ya mucha la evidencia que demuestra una fuerte relación entre los peores resultados clínicos de la enfermedad COVID-19 y la obesidad, incluso en ausencia de cualquier otra comorbilidad. Sin ir más lejos, en un estudio realizado en un centro hospitalario francés, la obesidad y la obesidad grave (IMC > 35 kg / m2) estuvieron presentes en el 47,6% y el 28,2% de los casos graves, respectivamente, mientras que la necesidad de intervención en cuanto a ventilación mecánica (VMI) aumentó en función de las categorías de IMC independientemente de la edad, la diabetes y la hipertensión (Simmonet et al 2020) .
- [¿Qué hacer ante la aparición de dolor de cuello inespecífico?](https://inmuv.es/que-hacer-ante-la-aparicion-de-dolor-de-cuello-inespecifico/): Cada vez se hace más frecuente en los centros de fisioterapia pacientes que acuden dolor cervical de reciente aparición o poco tiempo de evolución aquejándose de “contracturas” y/o tensión en el área del cuello además de presentar la sensación de que lo tienen “muy cargado”.
- [El efecto del ejercicio físico sobre la TASA METABÓLICA DE REPOSO: RESISTENCIA vs. FUERZA](https://inmuv.es/el-efecto-del-ejercicio-fisico-sobre-la-tasa-metabolica-de-reposo-resistencia-vs-fuerza/): Esta entrada ha sido realizada a partir de un reciente artículo publicado en la prestigiosa revista JOURNAL OF SPORTS SCIENCES:
- [GUÍA PARA LA VUELTA A LA CARRERA RECREACIONAL](https://inmuv.es/guia-para-la-vuelta-a-la-carrera-recreacional/): Por nuestro Educador Físico Ángel Carnero
- [Una Alternativa a Ejercicios Metabólicos de Alto Impacto](https://inmuv.es/una-alternativa-a-ejercicios-metabolicos-de-alto-impacto/): Por Joaquín de Lara
- [La Oficina y el Dolor de Espalda](https://inmuv.es/la-oficina-y-el-dolor-de-espalda/): Por nuestro Educador Físico Antonio Ramón Parrilla
- [NEURODINAMIA APLICADA AL NERVIO CIÁTICO](https://inmuv.es/neurodinamia-aplicada-al-nervio-ciatico/): Por Víctor Navarro
- [¿Entrenas tu inteligencia motora?](https://inmuv.es/entrenas-tu-inteligencia-motora/): Por Joaquín de Lara 
- [El Entrenamiento de Fuerza en Pacientes con Parkinson](https://inmuv.es/el-entrenamiento-de-fuerza-en-pacientes-con-parkinson/): El Entrenamiento de Fuerza en Pacientes con Parkinson.
- [¿Cómo readaptamos en InMuv una rotura completa de tendón de Aquiles?](https://inmuv.es/como-readaptamos-en-inmuv-una-rotura-completa-de-tendon-de-aquiles/): El caso de David.
- [6 componentes clave para sacar el máximo provecho a tu calentamiento](https://inmuv.es/6-componentes-clave-para-sacar-el-maximo-provecho-a-tu-calentamiento/): 6 componentes clave para sacar el máximo provecho a tu calentamiento
- [El Ayuno Intermitente](https://inmuv.es/el-ayuno-intermitente/): Post de nuestra nutricionista Ana Martínez
- [Dolor de hombro, sobre la tendinitis del supraespinoso y el síndrome subacromial](https://inmuv.es/dolor-de-hombro-sobre-la-tendinitis-del-supraespinoso-y-el-sindrome-subacromial/): Por Victor Navarro, fisioterapeuta de InMuv.
- [EL PIE EQUINO: Caso Clínico.](https://inmuv.es/el-pie-equino-caso-clinico/): ¿Qué es?
- [La píldora que te provee los mismos beneficios que 1 hora de ejercicio](https://inmuv.es/la-pildora-que-te-provee-los-mismos-beneficios-que-1-hora-de-ejercicio/): ¿Y si existiera una píldora con la que pudieras conseguir los beneficios del ejercicio sin mover un solo músculo, lo seguirías realizando?
- [DOLOR LUMBAR Y PRUEBAS DE IMAGEN](https://inmuv.es/dolor-lumbar-y-pruebas-de-imagen/): Es curioso como casi el 90% de las personas que tienen problemas lumbares, culpan de su dolor a situaciones que hacen referencia al estado alterado de sus tejidos (hernia, protrusión discal,…), o sienten la necesidad de realizarse una prueba de imagen, ya sea una radiografía o una resonancia, para de una vez poder conocer la causa de sus problemas.
- [Lesiones Musculares en Cadena Posterior y Procesos de Readaptación.](https://inmuv.es/lesiones-musculares-en-cadena-posterior-y-procesos-de-readaptacion/): Las lesiones musculares , sin ser las lesiones de mayor gravedad , son las que, por término medio, más días de baja provocan en muchos deportes. En concreto, las lesiones en cadena posterior y, más concretamente, la lesión en isquiosurales, supone un 40% de éstas, por lo que su abordaje en procesos de readaptación y reentrenamiento es esencial.
- [? Propuesta de trabajo para la optimización del rendimiento en golf  y prevención de lesiones?‍♀](https://inmuv.es/propuesta-de-trabajo-para-la-optimizacion-del-rendimiento-en-golf-y-prevencion-de-lesiones%e2%99%80/): Os presentamos una propuesta de entrenamiento personal para jugadores de golf realizada por nuestro entrenador Pol Camas.
- [?7 DÍAS, 7 CENAS ?](https://inmuv.es/7-dias-7-cenas/): “Durante el día consigo organizarme y llevar unos buenos hábitos, pero a la hora de la cena llego a casa tras haber trabajado, hecho ejercicio y haber cumplido todos mis quehaceres, me relajo y mi ingesta se descontrola, además de caer en el consumo de productos precocinados, ultraprocesados”.
- [Entrenamiento de Fuerza y Calidad de Vida](https://inmuv.es/entrenamiento-de-fuerza-y-calidad-de-vida/): Por ello, hemos diseñado un programa de entrenamiento en grupo (máximo 5 personas), que tenga como principales objetivos guiar a la persona hacia la consecución de sus objetivos propuestos, darles las herramientas necesarias para desarrollar una autonomía para que la persona pueda llevar el control de su propio proceso y como no, disfrutar y pasárnoslo bien entrenando.
- [Taller Nutrición Inteligente](https://inmuv.es/taller-nutricion-inteligente/): El pasado sábado 9 de Noviembre tuvo lugar el taller “Nutrición Inteligente”, organizado por InMuv Sport Clinic y Yo10 Sevilla. En él, nuestra nutricionista Ana Martinez Rivero ofreció una guía detallada para realizar una compra saludable y nos enseñó a interpretar todo lo relacionado con el etiquetado nutricional.
- [Papel del ejercicio físico individualizado en la salud cardiovascular](https://inmuv.es/papel-del-ejercicio-fisico-individualizado-en-la-salud-cardiovascular/): A continuación resumiremos algunas de los beneficios más comunes encontrados en la literatura y expondremos un cuadro resumen de los beneficios del ejercicio físico según diversas publicaciones (referenciadas al final del artículo):
- [I Aniversario InMuv: «384 VECES GRACIAS»](https://inmuv.es/i-aniversario-inmuv-384-veces-gracias/): Durante el mes de Octubre estamos celebrando nuestro primer aniversario. Para ello hemos preparado multitud de sorteos para socios y cualquier persona interesada en nuestro servicios (fisioterapia, nutrición, entrenamiento personal, recuperación funcional, podología, traumatología...). Puedes seguirnos en nuestras redes sociales e informarte. Los ganadores se publicarán el 31 de Octubre.
- [Segunda Edición del concurso del Garbanzo Blanco](https://inmuv.es/segunda-edicion-del-concurso-del-garbanzo-blanco/): El próximo domingo 6 de Octubre tendrá lugar en la localidad sevillana de Fuentes de Andalucía el segundo concurso culinario del garbanzo blanco. El evento aglutinará a un total de 30 participantes, entre amateur y profesionales, que lucharán por demostrar su talento en los fogones con el mejor plato de garbanzos.
- [Lesión de Hombro: ¿Tratamiento Quirúrgico o Conservador?](https://inmuv.es/lesion-de-hombro-tratamiento-quirurgico-o-conservador/): Si atendemos a la bibliografía científica existente, las lesiones de hombro afectan al 16%-26% de la población, es decir, en torno a 1 de cada 5 personas, (Linaker, 2015) causando dolor y pérdida funcional. Los síntomas pueden ser tan graves y persistentes como para tener un impacto significativo en las actividades de la vida diaria y sobre la calidad de vida del paciente, tanto mental como física. Además, las consecuencias de las lesiones de hombro pueden tener implicaciones sobre el ámbito social, ya que pueden dar lugar a un bajo rendimiento en el trabajo, ausencias por enfermedad y jubilación anticipada (Lunde et. al., 2014). Si bien las lesiones de hombro pueden derivarse de múltiples factores, las afecciones  musculoesqueléticas son las más comunes. Así, por ejemplo, encontramos lesiones del manguito rotador, tendinopatía del bíceps y trastornos glenohumerales, alteraciones fasciales... (Natale et al., 2015).
- [Nuevos grupos: Actividad Física y Salud.](https://inmuv.es/nuevos-grupos-actividad-fisica-y-salud/): Contextualización y justificación
- [Nueva edición del curso ESTABILIDAD DINÁMICA ROTACIONAL.](https://inmuv.es/nueva-edicion-del-curso-estabilidad-dinamica-rotacional/): CONTENIDOS DE LA FORMACIÓN
- [Nuevo Programa: ESCUELA DE ESPALDA](https://inmuv.es/nuevo-programa-escuela-de-espalda/): Contextualización y justificación
- [Nuestra nutricionista Ana Martinez participa como jurado en “Army Chef”, una prueba culinaria similar al programa de televisión “MasterChef” que organiza el Ejército de Tierra.](https://inmuv.es/nuestra-nutricionista-ana-martinez-participa-como-jurado-en-army-chef-una-prueba-culinaria-similar-al-programa-de-television-masterchef-que-organiza-el-ejercito-de/): Las normas del concurso son varias. Los productos no los conocerán hasta el mismo momento de empezar a cocinar. El coste del total de los ingredientes costará 4,11 euros (primer plato, segundo plato, postre y bebida). Los cocineros tendrán que cocinar los menús para 120 personas.
- [Effect of Flywheel Resistance Training on Balance Performance in Older Adults. A Randomized Controlled Trial.](https://inmuv.es/effect-of-flywheel-resistance-training-on-balance-performance-in-older-adults-a-randomized-controlled-trial/): Efecto de un programa con dispositivos inerciales sobre el equilibrio en adultos mayores. Un ensayo controlado aleatorio.
- [El Entrenamiento de Fuerza Basado en la Velocidad de Ejecución.](https://inmuv.es/el-entrenamiento-de-fuerza-basado-en-la-velocidad-de-ejecucion/): Las variables de entrenamiento tradicionalmente manipuladas para prescribir y controlar los programas de entrenamiento de fuerza son las repeticiones, series, intervalos de tiempo e intensidad (Bird et al., 2005; Kraemer y Ratamess, 2004; Pereira y Gomes, 2003). De estas, la intensidad del ejercicio es ampliamente reconocida como la variable más importante en el entrenamiento de fuerza, siendo, normalmente, reflejada como un porcentaje la carga máxima (%-1RM) que se puede levantar en una sola elevación (Fry, 2004; Kraemer y Ratamess, 2004; Pereira y Gomes, 2003). Para informar este valor, por lo tanto, es necesario establecer primero la 1RM para cada participante y ejercicio.
- [Beneficios psicológicos de la actividad física](https://inmuv.es/beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica/): Skeletal muscle functional and structural adaptations after eccentric
overload flywheel resistance training: a systematic review and meta-analysis La
práctica regular de ejercicio físico ha demostrado tener efectos beneficiosos
sobre la salud psicológica; la cual está asociada a la práctica regular de
ejercicio físico, independientemente del tipo de ejercicio practicado. Las
personas que realizan ejercicio regularmente tienden a percibir mayor grado de
salud, menor nivel de estrés y mejor estado de ánimo. Son
numerosas las investigaciones que avalan los beneficios del ejercicio físico en
diferentes ámbitos del bienestar psicológico: mejora la salud subjetiva, el
estado de ánimo y la emotividad (Biddle, Fox y Boutcher, 2000), reduce la
depresión clínica (Lawlor y Hopker, 2001), disminuye los niveles de ansiedad
(Akandere y Tekin, 2005), favorece el afrontamiento del estrés (Holmes, 1993),
incrementa la autoestima (McAuley, Mihalko y Bane, 1997), etc. Además las
repercusiones del ejercicio en distintas variables psicológicas como la
ansiedad (Petruzzello, Landers, Hatifield, Kubitz y Salazar, 1991), la depresión
(McDonald y Hodgdon, 1991) o la reactividad al estrés (Crews y Landers, 1987)
han informado de un tamaño de efecto del ejercicio físico de efecto moderado. ¿Con qué frecuencia, duración e
intensidad se debe entrenar? Es
recomendable que se practique ejercicio físico entre 3-5 días por semana para
conseguir mejoras significativas en trastornos de ansiedad al cabo de 10
semanas o de 5 semanas para algunos trastornos depresivos. Por
lo que respecta a la duración, se establecen unos mínimos que oscilan entre los
20-30 minutos. En general, parece haber cierta coincidencia en el intervalo
20-60 minutos por sesión, por debajo de los 90 minutos semanales no se
consiguen efectos beneficiosos sobre la salud percibida, el estrés y los
estados afectivos, o bien lo suficiente para provocar un gasto energético entre
200 y 300 kilocalorías (Miguel, Martín y Navlet, 2001). En cuanto a la
intensidad, habría que determinarla con relación a la forma física de cada
persona y, un ejercicio saludable sería aquél que se encontrara entre el 50% y
el 85% del consumo máximo de oxígeno. Así pues, tomando como referencia la frecuencia
cardiaca (pulsaciones por minuto), la actividad física saludable no debería sobrepasar
el 85% de la frecuencia máxima (220 – edad). ¿Qué tipo de ejercicios son los más
adecuados practicar? En
relación con el tipo de ejercicio adecuado para determinados trastornos como la
depresión o la ansiedad, se concluye que es eficaz tanto el ejercicio
cardiovascular de baja intensidad y largo tiempo como el de fuerza de alta
intensidad y bajo tiempo. No obstante, con respecto a los trastornos de
ansiedad, hay que matizar que no son recomendables los deportes que requieran
un alto grado de concentración (tenis, tenis de mesa, etc.), ya que pueden
producir tensión más que relajación. Beneficios resultantes de practicar
actividad física Al
realizar actividad física, además de sus efectos propios previamente
comentados, también favorece los hábitos de vida saludables, como puedan ser el
dejar de fumar, de ingerir alcohol, la correcta nutrición, los buenos horarios
de descanso, la reducción de grasa, la mejora del nivel de estrés y estado de
ánimo, así como la reducción de tristeza y fatiga aparente y un mayor nivel de
vigor. Dicho
por psicólogos y psiquiatras, la actividad física de mínimo 30 minutos al día
durante toda la semana de manera moderada, previene en cierto modo la aparición
de trastornos mentales y estabiliza la salud mental. Entorno laboral y su afectación a la
salud mental El
entorno laboral es reconocido como una importante fuente de estrés psicológico
debido a las demandas laborales y presiones. Esto puede llevar a resultados
adversos para la salud mental y deterioro del bienestar psicológico. Muchas
organizaciones hacen intervenciones para mejorar la salud mental tales como
terapia cognitiva conductual, 
meditación, relajación y la respiración profunda. La actividad física
también puede ser una intervención efectiva. El
yoga es una forma de actividad física, que se centra no solo en el bienestar
físico sino también en el bienestar psicológico, nutriendo la salud mental.
Combina la actividad física /posturas de intensidad baja a moderada que se
centran en ejercicios de estiramiento muscular, técnica de meditación y regulación
de la respiración. ¿Cómo el ejercicio de fuerza produce
esa mejora psicológica? Al
realizar ejercicio de fuerza se produce una elevación de endorfinas en el
sistema nervioso central (SNC) que disminuye los niveles de cortisol, altera
neurotransmisores, estimula la producción de serotonina y norepinefrina, y
aumenta los niveles de activación cerebral. Las endorfinas son elevadas por el
ejercicio y liberadas en el torrente sanguíneo de la pituitaria, resultando en
estados de ánimo mejorados. Se conoce que el ejercicio aumenta la permeabilidad
de la sangre hacia el cerebro y apoya el paso seguro de endorfinas al cerebro y
al SNC. Los efectos inhibitorios de las endorfinas en el SNC tienden a
minimizar las molestias del ejercicio, causando sensación de euforia, estado de
ánimo positivo y sensación de calma después del ejercicio. Además
el ejercicio físico estimula el sistema nervioso simpático activando la
transmisión sináptica de monoaminas, que aumenta las concentraciones de estos
neurotransmisores; los cuales tienen el mismo efecto que los antidepresivos. BIBLIOGRAFIA Jiménez, M. G., &
Martínez, P. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿están
asociados a la práctica de ejercicio físico?, 8, 19.Chu, A. H. Y., Koh,
D., Moy, F. M., & Müller-Riemenschneider, F. (2014). Do workplace physical
activity interventions improve mental health outcomes? Occupational Medicine
(Oxford, England), 64(4), 235-245.
- [Prevenir la aparición de accidentes cerebrovasculares](https://inmuv.es/prevenir-la-aparicion-de-accidentes-cerebrovasculares/): En cuanto a las causas del ictus isquémico nos encontramos:

## Páginas
- [Pilates Terapéutico](https://inmuv.es/entrenamiento/grupos-reducidos/pilates-terapeutico/): Más que una clase de Pilates: un programa terapéutico supervisado por fisioterapeuta, orientado a corregir tu postura, mejorar tu movilidad y reducir el dolor. Grupos de máximo 6 personas.
- [Ejercicio Físico para Embarazadas](https://inmuv.es/entrenamiento/grupos-reducidos/ejercicio-fisico-para-embarazadas/): Vive tu embarazo de la forma más activa y saludable posible. Un programa especializado, en grupos de máximo 4 personas, que te acompaña desde el primer trimestre hasta la recuperación postparto.
- [Actividad Física y Salud](https://inmuv.es/entrenamiento/grupos-reducidos/actividad-fisica-y-salud/): Mejora tu condición física, reduce el sedentarismo y alcanza tu peso saludable. Un programa de entrenamiento en grupos de máximo 5 personas, adaptado a ti y supervisado en todo momento por un educador físico especializado.
- [Escuela de Espalda](https://inmuv.es/entrenamiento/grupos-reducidos/escuela-de-espalda/): Tu dolor de espalda no es solo mecánico. Lo abordamos de forma integral —física, mental y social— con un programa basado en evidencia científica, en grupos de máximo 5 personas.
- [Convenios Aseguradoras](https://inmuv.es/convenios-aseguradoras/): La salud física y la mental son inseparables. Te dotamos de las herramientas psicológicas necesarias para superar bloqueos, gestionar lesiones o afrontar procesos clínicos complejos.
- [Reconocimiento Medico](https://inmuv.es/reconocimiento-medico/): Tu salud es lo primero antes de competir. Evaluamos tu aptitud física para la práctica deportiva segura, descartando patologías de riesgo y emitiendo tu certificado oficial.
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- [Podologia](https://inmuv.es/podologia/): El origen de tu rendimiento y salud articular. Analizamos tu pisada y cuidamos la salud de tus pies para prevenir lesiones en todo el cuerpo.
- [Psicología](https://inmuv.es/psicologia/): La salud física y la mental son inseparables. Te dotamos de las herramientas psicológicas necesarias para superar bloqueos, gestionar lesiones o afrontar procesos clínicos complejos.
- [Grupal](https://inmuv.es/unidad-paciente-oncologico/grupal/): Recupera tu vitalidad y tu forma física en un entorno seguro, guiado por especialistas y compartiendo el proceso con personas que entienden exactamente por lo que estás pasando.
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