*La Relevancia de la Periodización por Bloques en el Entrenamiento de Fuerza y Potencia*

La periodización del entrenamiento se ha convertido en una de las herramientas más fundamentales en la preparación física de atletas de alto rendimiento. La correcta planificación del entrenamiento, específicamente a través de la periodización, no solo permite maximizar el rendimiento, sino también mitigar el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones. En este contexto, tanto el modelo tradicional de periodización como la más reciente periodización por bloques (block periodization) ofrecen enfoques que, con la aplicación adecuada, optimizan los resultados del entrenamiento de fuerza y potencia.

*Concepto de Periodización en el Entrenamiento Deportivo*

La periodización, según Stone et al. (2021), se define como un proceso lógico, secuencial y cíclico de manipulación de las fases de entrenamiento y recuperación para alcanzar metas de rendimiento específicas, minimizando el riesgo de sobreentrenamiento no funcional y lesiones. Este enfoque se basa en la división del entrenamiento en fases o ciclos, que a menudo incluyen fases de acumulación, transmutación y realización. Cada una de estas fases tiene un objetivo específico en la mejora de la capacidad física del atleta.

En su forma más básica, la periodización implica el aumento gradual de la intensidad del entrenamiento, a la vez que se reduce el volumen, lo que refleja una transición desde un entrenamiento más general a uno más específico. En este sentido, la periodización no solo se refiere a la planificación a largo plazo, sino también a cómo se estructuran las sesiones de entrenamiento a lo largo del tiempo, lo que comúnmente se denomina programación. Esta diferencia es clave, ya que la programación se encarga de la gestión micrológica del proceso de entrenamiento, como la selección de ejercicios, el número de series y repeticiones, y los períodos de descanso.

Figura 1. Periodización (macrogestión) vs programación (microgestión). Basado en Cunanan et al. (32).
Figura 2. Un ejemplo del plan general de entrenamiento deportivo de Matveyev durante 1 macrociclo. T = entrenamiento técnico (grado de especificidad de la tarea), I = intensidad del entrenamiento, V = volumen de entrenamiento.
*Modelos de Periodización: Tradicional y Bloques*
### Periodización Tradicional

El modelo tradicional de periodización, popularizado a mediados del siglo XX por L. Matveyev, sigue una progresión secuencial en la que el volumen de entrenamiento se reduce gradualmente a medida que aumenta la intensidad. Este modelo ha sido eficaz durante décadas, especialmente en deportes de resistencia y atletismo, donde las demandas físicas siguen un patrón más predecible a lo largo del año. Según Stone et al. (2021), la periodización tradicional sigue un ciclo anual o bianual que progresa desde fases de preparación general, pasando por fases específicas, hasta culminar en una fase de competición.

A pesar de su amplia adopción, la periodización tradicional ha sido objeto de críticas debido a sus limitaciones para mantener el rendimiento máximo durante períodos prolongados. Diversos estudios sugieren que es difícil sostener un pico de rendimiento más allá de las tres semanas, lo que puede ser problemático en deportes que requieren varios picos de rendimiento durante la temporada, como los deportes de equipo o competiciones múltiples.Además, este modelo presenta dificultades para gestionar la fatiga acumulada cuando se entrena simultáneamente para múltiples objetivos, como fuerza, resistencia y velocidad.

### Periodización por Bloques

Ante las limitaciones de la periodización tradicional, la periodización por bloques ha ganado popularidad como una alternativa más flexible y eficaz, especialmente en deportes de fuerza y potencia. Este enfoque fue desarrollado por Yuri Verkhoshansky y otros científicos del deporte soviéticos, quienes identificaron que era más eficiente concentrar la carga de trabajo en bloques específicos orientados a un solo objetivo. En lugar de intentar mejorar múltiples capacidades físicas al mismo tiempo, como sucede en la periodización tradicional, la periodización por bloques segmenta el entrenamiento en fases específicas que se enfocan en uno o dos factores clave de rendimiento, como la fuerza máxima o la potencia.

La estructura de la periodización por bloques se basa en tres fases principales: acumulación, transmutación y realización. Durante la fase de acumulación, se trabaja con un alto volumen de trabajo para desarrollar capacidades básicas, como la resistencia muscular o la hipertrofia. La fase de transmutación reduce el volumen y aumenta la intensidad para convertir las ganancias iniciales en mejoras de fuerza o potencia más específicas. Finalmente, en la fase de realización, el volumen se reduce aún más, y se enfatiza la calidad del trabajo con el fin de optimizar el rendimiento durante las competiciones.

Este enfoque permite una mayor adaptabilidad a las demandas de la competición moderna, especialmente en deportes donde los calendarios competitivos requieren que los atletas mantengan altos niveles de rendimiento durante períodos prolongados. Por ejemplo, en deportes como el fútbol o el rugby, donde los atletas deben competir semanalmente, la periodización por bloques ofrece una estructura que permite recuperar y reestablecer niveles de forma física óptimos sin comprometer el rendimiento.

Figura 3. Asociación entre fitness y fatiga. Fitness = mecanismos subyacentes que impulsan la preparación y el rendimiento (por ejemplo, fuerza, RFD, VO2max, etc.), fatiga = incapacidad para mantener o repetir una determinada fuerza o potencia. La fatiga acumulada puede aumentar el tiempo de recuperación e inhibir la adaptación al estímulo del entrenamiento, preparación = la diferencia entre fatiga y condición física; representa el potencial de desempeño (Basado en DeWeese et al. (40,41), Plisk y Stone (164)). RFD = tasa de desarrollo de fuerza.
Figura 4. Ejemplo de periodización para un deporte de equipo: Fútbol Americano.
*Ventajas de la Periodización por Bloques*

Uno de los mayores beneficios de la periodización por bloques es su capacidad para gestionar mejor la fatiga acumulada. Issurin (2021) demostró que los bloques de entrenamiento concentrado permiten que el cuerpo del atleta se recupere más eficazmente de las cargas pesadas, lo que a su vez aumenta el rendimiento durante las fases posteriores del ciclo de entrenamiento. Esto es particularmente útil para deportes que requieren picos de rendimiento prolongados, como los deportes de equipo, donde es fundamental que los jugadores mantengan su capacidad física a lo largo de toda la temporada.

Además, el enfoque de bloques permite una mayor individualización del entrenamiento, lo que lo convierte en una opción preferida para atletas de élite. Como mencionan Stone et al. (2021), la periodización por bloques es altamente flexible y se puede adaptar a las necesidades individuales del atleta y al calendario competitivo. Esto es crucial en contextos donde la variabilidad de los calendarios de competición, así como las demandas físicas de cada deporte, dificultan la aplicación de un modelo lineal y rígido como el tradicional.

*Evidencia Científica del Éxito de la Periodización por Bloques*

Diversos estudios han corroborado la eficacia de la periodización por bloques en comparación con el modelo tradicional. Breil et al. (2021) realizaron un estudio con esquiadores alpinos de élite y encontraron que el grupo que siguió un modelo de periodización por bloques experimentó mejoras significativas en VO₂max y umbral anaeróbico en comparación con el grupo que utilizó una periodización tradicional. Por otro lado, un estudio de Painter et al. (2021) con atletas universitarios de fuerza y potencia reveló que la periodización por bloques resultó en mayores ganancias de fuerza y desarrollo de potencia que los métodos tradicionales.

Estas investigaciones destacan que la periodización por bloques es particularmente efectiva en deportes de fuerza y potencia, donde la necesidad de desarrollar explosividad y fuerza máxima es crucial para el éxito competitivo. Además, el enfoque secuencial de bloques facilita la programación de fases de sobrecarga planificada (planned overreaching), donde el atleta se somete a cargas de trabajo muy altas durante un breve período para estimular adaptaciones fisiológicas más profundas.

Figura 5. Efectos residuales a lo largo de una etapa de periodización en bloque. Basado en Issurin (91).
Figura 6. Etapa = bloques de periodización secuenciados para optimizar la producción de energía.
*Conclusión*

En resumen, la periodización del entrenamiento, ya sea en su forma tradicional o en bloques, es una herramienta indispensable para la planificación y gestión del entrenamiento de atletas de alto rendimiento. Si bien ambos modelos tienen ventajas y limitaciones, la periodización por bloques se ha mostrado más adaptable y eficaz en la mejora de capacidades específicas como la fuerza y la potencia. Los entrenadores y científicos del deporte deben considerar cuidadosamente las demandas individuales de cada atleta y las exigencias del calendario competitivo al seleccionar el modelo de periodización más adecuado para optimizar el rendimiento.

*Referencia*

Stone, M. H., Hornsby, W. G., Haff, G. G., Fry, A. C., Suarez, D. G., Liu, J., Gonzalez-Rave, J. M., & Pierce, K. C. (2021). Periodization and block periodization in sports: emphasis on strength-power training—a provocative and challenging narrative. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(8), 2351-2371.

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