Palabras Clave: periodización del entrenamiento de fuerza; periodización tradicional; Bloques ATR; periodización de la microestructurada; periodización táctica.

Se pueden encontrar múltiples definiciones del término «periodización» a lo largo de la literatura sobre rendimiento deportivo. Por ejemplo, Isurin (1) definió la periodización como la principal estrategia de planificación para la preparación del deportista. Lambert et al. (2) describieron el término como el proceso intencionado de planificar sistemáticamente un programa de entrenamiento a corto y largo plazo variando las cargas de entrenamiento e incorporando el descanso y la recuperación adecuados. Según Manchado et al. (3), la periodización del entrenamiento es una estrategia para promover el entrenamiento a largo plazo y las mejoras del rendimiento con variaciones sistemáticas planificadas previamente en la especificidad, la intensidad y el volumen, organizados en períodos o ciclos dentro de un programa general. En este sentido, en los deportes de equipo, un plan de periodización típico implica fases o ciclos de diferentes demandas de entrenamiento y objetivos programados a lo largo de las fases de pretemporada, competición y transición (fuera de temporada) (4,5). El período de transición en los deportes de equipo se caracteriza generalmente por una reducción sustancial del entrenamiento, incluso incluyendo el cese completo del entrenamiento durante unos días. Durante esta fase, los jugadores también participan en otras actividades deportivas para mantener la forma física y / o seguir programas de entrenamiento individualizados ofrecidos por sus clubes para facilitar una adaptación más rápida durante la siguiente fase de pretemporada (6). La pretemporada se caracteriza comúnmente por una alta frecuencia de sesiones de entrenamiento y partidos amistosos poco después de regresar al entrenamiento, con rápidos incrementos en la carga  en unos pocos días (6). En cuanto al período de competición, la temporada  en deportes de equipo como el fútbol o el rugby puede extenderse a más de 35 semanas, especialmente en Europa. En este contexto, los principales obstáculos para los preparadores físicos que trabajan con estos equipos son los partidos frecuentes y el período de competición extendido. Dado este requisito de continuar la competición regular durante muchos meses, lograr la periodización de entrenamiento necesaria representa un desafío importante que intentaremos abordar en este capítulo.

La teoría contemporánea del entrenamiento fue establecida en la década de 1960 y principios de la de 1970 por Matveyev (11) y Ozolin (12) y se conoció como el modelo de entrenamiento de periodización clásico o tradicional. En este modelo, el entrenamiento comienza con cargas de trabajo de alto volumen y baja intensidad y cambia a un aumento en la intensidad y una disminución en el volumen a medida que el atleta avanza hacia la fase de competición (11). El modelo de periodización en ese momento se basaba en gran medida en deportes individuales y no consideraba la programación de deportes de equipo (3). Así, por ejemplo, los deportes de equipo modernos requieren el logro de un alto nivel de rendimiento durante cada partido, que el modelo de periodización tradicional puede no proporcionar. Los deportes de equipo también requieren un alto nivel de rendimiento en muchas habilidades simultáneamente (3).

Para superar las limitaciones de la periodización tradicional para los deportes de equipo, durante las últimas décadas se han desarrollado diferentes modelos de entrenamiento. En este proceso de desarrollo, la primera adaptación del modelo tradicional para los deportes de equipo fue propuesta en 1985 por Issurin y Kaverin (13). A diferencia del concepto tradicional, esta versión alternativa propone una alta concentración de medios de entrenamiento dentro de ciclos de preparación adecuados. Estos conceptos alternativos propuestos para la preparación de los atletas se denominaron sistemas de entrenamiento de «periodización en bloque ATR». En este modelo, el atleta tiene un mayor número de picos de forma en muchos partidos (13). La periodización ATR se divide en tres bloques, que son acumulación, transformación y realización. El bloque de acumulación tiene un efecto residual alto e incluye resistencia aeróbica y / o resistencia aeróbica, fuerza máxima y entrenamiento básico técnico y táctico (14). El bloque de transformación tiene un efecto residual medio porque el preparador físico prescribe un entrenamiento específico a través de ejercicios especiales y competitivos con el objetivo de mejorar la preparación física y los aspectos técnicos y tácticos del deportista (15). El bloque de realización tiene un efecto residual bajo y el objetivo es que el atleta alcance su pico durante el campeonato (13). La periodización en bloque ATR es adecuada para varios deportes porque el objetivo es lograr muchos picos durante la temporada (16).

En este modelo donde se prioriza el máximo rendimiento en las principales competiciones, los deportistas pueden permitirse el lujo de exhibir un rendimiento mediocre e incluso perderse competiciones que no caen dentro del alcance de sus principales objetivos. Por el contrario, los atletas de deportes de equipo generalmente necesitan rendir a un alto nivel semana tras semana si quieren competir por el campeonato al final de la temporada (17). Así, una característica común a todos los deportes de equipo es que las ligas regulares conllevan una competición que se desarrolla durante largos periodos de tiempo. Estas competiciones incluyen al menos un partido cada 7 días y, a menudo, dos o tres partidos por semana, lo que somete al atleta a niveles muy altos de estrés competitivo durante largos períodos de tiempo. Esta carga debe tomarse como una carga muy específica y se considera como tal dentro de la planificación (18). En este contexto, han ido surgiendo métodos alternativos para los deportes de equipo. Seirul-lo Vargas (19) diseñó la periodización microestructurada para  deportes de equipo con el fin de que el jugador desarrollará el aspecto cognitivo. A partir de este nuevo paradigma, podemos interpretar al deportista como una estructura hipercompleja que se compone de interacciones y acciones retroactivas entre las siguientes estructuras: i) estructura condicional; ii) estructura coordinativa; iii) estructura socioafectiva; iv) estructura emocional-volitiva; v) estructura creativo-expresiva; vi) estructura mental. Cada estructura debe considerarse como la expresión de procesos subyacentes. En este contexto, Seirul-lo Vargas desarrolló una metodología de trabajo conocida y reconocida con el nombre de “entrenamiento estructurado”. Este modelo desarrolla una forma de organización y entrenamiento denominada “microciclo estructurado”, que es la estructura más pequeña en la programación y acepta y considera la competición como una carga que cambia y condiciona las diferentes estructuras en el período de entrenamiento entre partidos (18). En el “microciclo estructurado”, el ST se considera como parte del entrenamiento coadyuvante (preventivo, de recuperación, estructural y de calidad específica), que comprende todos los factores que permiten a los deportistas alcanzar y mantener un estado óptimo para desempeñarse en las tareas que se proponen en el entrenamiento día a día (20).

De manera similar, en 1989 Frade diseñó la “periodización táctica” con el objetivo de preparar  al equipo de fútbol tácticamente (21). Dentro del enfoque de entrenamiento de la periodización táctica, los aspectos tácticos, técnicos, fisiológicos y psicológicos rara vez se entrenan de forma aislada, lo que se cree que mejora la adquisición de habilidades motoras específicas y acelera el aprendizaje táctico (21). De hecho, los componentes del entrenamiento diario no solo están estructurados en relación con los objetivos técnicos / tácticos, sino también con las capacidades físicas a las que se dirigirá («las dimensiones fisiológicas proporcionan el marco biológico donde se encuentra el continuo entrenamiento / recuperación específico del fútbol») (21). En la práctica, cuando se juega una vez a la semana, los tres días principales de «adquisición» de entrenamiento permiten el desarrollo / mantenimiento sucesivo de las tres capacidades físicas principales, es decir, fuerza, resistencia y velocidad. Centrarse más en una cualidad determinada en un día concreto probablemente permita maximizar el estímulo de entrenamiento cuando se recuperen las otras cualidades, lo que puede disminuir las interferencias fisiológicas (21) y, a su vez, conducir a mayores adaptaciones (22). Esta denominada alternancia horizontal en los componentes físicos que se deben priorizar se logra a menudo mientras se orientan todas las secuencias de entrenamiento intrasesión hacia la misma cualidad. Por ejemplo, una ‘sesión condicionada por la fuerza’ incluiría un calentamiento orientado a la fuerza (por ejemplo, ejercicios pliométricos ligeros y saltos horizontales con una sola pierna), trabajo de fuerza basado en el componente locomotor (por ejemplo, aceleraciones, cambios de dirección y tirar del trineo) y situaciones o secuencias de juego que incluyan, independientemente de los requisitos técnicos / tácticos reales, demandas neuromusculares elevadas y cualitativas (por ejemplo, proporción elevada de jugadores / área de juego e intensidad máxima de acciones con períodos de descanso adecuados) (22). Aunque este modelo fue diseñado para su uso en fútbol, ​​ahora se usa en otros deportes de equipo.

2.1 La relación dosis-respuesta óptima para el entrenamiento de fuerza en deportes de equipo

ST tiene dos objetivos fundamentales, la optimización del rendimiento y reducción de la tasa de lesiones. Por lo tanto, en los deportes de equipo, la capacidad de maximizar la producción de potencia muscular es fundamental para lograr altos niveles de rendimiento y mayores velocidades en los movimientos específicos del deporte (23). La mejora de acciones explosivas de alta intensidad como un sprint, cambio de dirección o salto vertical es un objetivo importante para entrenadores y deportistas (24,25). Wisløff et al. (26) informaron que existe una fuerte correlación entre la fuerza máxima, el sprint y el rendimiento en saltos en jugadores de fútbol de élite. Además, diferentes autores han demostrado que cuando los jugadores realizan un programa de ST periodizado, la tasa de lesiones se reduce (27-29). En este sentido, se ha sugerido el entrenamiento excéntrico para la prevención de lesiones musculares como un medio para disminuir la alta prevalencia de éstas en deportes de equipo (27-29), con resultados aún más prometedores que los observados con el entrenamiento concéntrico (30).

En un metanálisis, Peterson et al. (31) mostraron cómo los tamaños del efecto para la frecuencia de entrenamiento (2 y 3 días a la semana) eran similares sin ningún beneficio adicional al entrenamiento 3 días a la semana. Con respecto a la reducción de la tasa de lesiones, Steib et al. (32) concluyeron que ST logró una reducción del riesgo de lesión del 42% (y hasta el 50%) cuando se programaba correctamente. Para ello, parece que se necesitan 2-3 sesiones por semana de unos 30 minutos cada una, aunque es posible obtener efectos similares con 10-15 minutos. Es importante considerar la duración del programa, ya que se comprobó que los programas de más de 6 meses de duración no resultaron más beneficiosos que otros más cortos. Lo que parece claro es que, con menos de 30 sesiones de intervención, ya se han observado los beneficios y efectos preventivos (32).

En la realidad diaria del entrenamiento de deportes de equipo hay un tiempo limitado para que las sesiones de ST tengan lugar durante el período de la temporada. La búsqueda de estrategias eficientes en el tiempo que mejoren simultáneamente varias acciones específicas al tiempo que previenen lesiones es crucial. Además, a menudo es difícil desarrollar un programa de ST basado en la ciencia que comprenda dos o tres sesiones por semana. En este sentido, varios estudios han investigado los efectos de la frecuencia de ST y su relación con el rendimiento específico (es decir, sprints, saltos, COD, etc.). Hence et al. (33) observaron que, dependiendo del estado de entrenamiento de los sujetos, la mejor opción en términos de frecuencia e intensidad del entrenamiento sería de tres sesiones por semana para individuos desentrenados. Por otro lado, para las poblaciones de atletas y no deportistas entrenados de forma recreativa, las ganancias máximas de fuerza se obtuvieron utilizando dos sesiones por semana (33). En este sentido, nuestro grupo analizó los efectos de un programa combinado de ST (sentadilla completa, flexión de piernas YoYoTM, ejercicios pliométricos y de arrastre de trineo) sobre el rendimiento en jóvenes futbolistas de élite, comparando cuando este programa de entrenamiento se realizaba uno o dos días a la semana. En conclusión, el programa ST combinado mejoró la capacidad de salto, independientemente de la frecuencia de entrenamiento, aunque el grupo de dos sesiones por semana también mejoró las habilidades de esprintar (lineal y COD) en los jugadores de fútbol. De acuerdo con esto, la mayoría de los preparadores físicos en las ligas profesionales generalmente informan haber usado ST dos veces por semana durante la temporada (34-36). Sin embargo, el número de sesiones en cada microciclo podría modificarse de acuerdo con el número de partidos en el período.

2.2 La planificación del entrenamiento de fuerza durante diferentes microciclos

La programación semanal de los entrenamientos durante la temporada está dictada por la doble necesidad de permitir que el jugador se recupere del partido anterior y evitar la fatiga residual excesiva al final de la semana en preparación para el próximo partido. Con respecto a la planificación de ST durante un microciclo típico que consiste en un partido por semana, según la literatura disponible, no se programa un entrenamiento intenso en el período de 24 a 48 horas posterior al partido (37,38) para facilitar la recuperación de la función y el daño muscular. En estos microciclos, el mayor volumen de entrenamiento en el campo generalmente se programa en la mitad de la semana de entrenamiento, entre 2 y 4 días antes del partido (39), y los programas de ST se llevan a cabo con mayor frecuencia 48-72 horas después del partido. (40). Además, durante los periodos de partidos congestionados (2 o más partidos por semana) comunes a los deportes de equipo, los programas de ST a menudo se sacrifican para prepararse o competir en el siguiente partido (40), por lo que esto puede resultar en un desentrenamiento muscular ( 41,42), lo cual hace que el jugador sea más susceptible a sufrir lesiones (43). Sin embargo, Lovell et al. (44) mostraron cómo la realización de un entrenamiento excéntrico en medio del microciclo (MD + 3) incrementó las medidas de daño y dolor muscular, manteniéndose esto elevado el día anterior al siguiente partido (MD + 5). En consecuencia, los autores indicaron que el entrenamiento excéntrico debe programarse al principio del microciclo para evitar comprometer la preparación para el siguiente partido. Además de esto, un estudio reciente mostró que el ejercicio excéntrico de máxima intensidad no afecta per se a los biomarcadores de daño muscular en un músculo excéntricamente acostumbrado, siendo evidente en la décima semana de entrenamiento en aquellos que entrenan de forma recreativa (45). Por lo tanto, el daño muscular se produce como resultado de que los músculos no están acostumbrados a responder a un patrón de contracción muscular específico, y es crucial adaptarse a estos estímulos neuromusculares protectores.

2.3 Los ejercicios más utilizados para el entrenamiento de fuerza y la carga de entrenamiento óptima

En los deportes de equipo es común utilizar diferentes ejercicios y cargas de ST de acuerdo con diferentes objetivos y perspectivas. Como ejemplo de esto, el entrenamiento pliométrico es un tipo de entrenamiento que involucra ejercicios de salto utilizando el ciclo de estiramiento-acortamiento (46). Según Bedoya et al. (47), las acciones específicas realizadas durante el entrenamiento pliométrico son similares a las demandas de los deportes de equipo. Por otro lado, otros enfoques de entrenamiento de fuerza se basan en enfatizar el trabajo en el componente vertical durante la triple extensión de los miembros inferiores usando diferentes ejercicios de sentadillas, debido a que estos se consideran más cercanos a acciones realizadas a alta velocidad, como es el hecho de sprintar y saltar (48). Los autores en general han tendido a utilizar cargas elevadas en sus estudios (70-90% 1 repetición máxima ) para mejorar acciones de alta intensidad como saltar o esprintar (49-51). En este sentido, se han reportado mejoras de mayor magnitud en la capacidad de sprintar con cargas pesadas (80% 1RM) en comparación con la carga de potencia máxima en el ejercicio de salto desde cuclillas (52). Por el contrario, otros autores han afirmado que la alta velocidad parece ser crucial para producir adaptaciones de rendimiento positivas (53). Además, un estudio reciente ha demostrado que un programa de entrenamiento que utiliza cargas ligeras (40-60% 1RM) a la velocidad máxima prevista puede ser un estímulo preferencial para mejorar los saltos y las carreras de velocidad (54). Por lo tanto, parece que la combinación de carga moderada y velocidad máxima prevista también podría ser útil para mejorar las acciones de alta intensidad.

Freitas et al. (55) publicaron un metaanálisis en el que analizaron las adaptaciones a corto plazo en el rendimiento del sprint y el salto vertical después de un entrenamiento complejo en deportes de equipo. El entrenamiento complejo consiste en alternar ejercicios de entrenamiento de alta resistencia con ejercicios pliométricos / de potencia, uno por uno, en el mismo entrenamiento (55). En el estudio mencionado anteriormente, el entrenamiento complejo tuvo efectos moderados positivos sobre el rendimiento del sprint y efectos leves sobre el salto vertical entre los atletas de deportes de equipo. Los autores concluyeron que este método de entrenamiento era una opción adecuada para incluir en el plan de temporada. Con respecto a la intensidad óptima, las intensidades por debajo del 85% 1RM exhibieron mayores efectos de entrenamiento que las cargas máximas (> 85% 1RM) (55).

Por otro lado, el sprint resistido se ha implementado como un método para sobrecargar la fase de aceleración del sprint (56). Este tipo de entrenamiento proporciona una mayor resistencia que el entrenamiento de velocidad normal y puede proporcionar un mayor estímulo sobre los músculos que trabajan, optimizando las adaptaciones del entrenamiento  (57). Así, el sprint resistido se usa comúnmente para aumentar el rendimiento de las diferentes fases del sprint (58). En este sentido, aún no se ha establecido la carga óptima para el entrenamiento resistido de sprint, aunque se ha sugerido que una resistencia que reduzca la velocidad del atleta en más del 10% a partir del sprint sin carga implicaría cambios sustanciales en la mecánica de sprint del atleta (58,59). Hasta hace poco, pocos investigadores habían excedido los parámetros de carga relativamente livianos (por ejemplo, aproximadamente una disminución de la velocidad de ~ 10%) por temor a crear condiciones diferentes al sprint sin resistencia que resultan en adaptaciones negativas (por ejemplo, una velocidad de carrera más lenta y / o una técnica de carrera alterada) (58-60). Sin embargo, existe alguna evidencia preliminar que sugiere que el entrenamiento con cargas mucho más pesadas puede ser beneficioso para el rendimiento de la fase de aceleración (61). Así, varios estudios han propuesto que la fase inicial de aceleración hasta 30 m podría mejorarse utilizando cargas ≥20% de la masa corporal, mientras que para mejorar las fases de alta velocidad se deberían utilizar cargas en torno al 5-12,5% de la masa corporal (62 , 63). Al respecto, Cross et al. (64) investigaron los efectos del entrenamiento de sprint con resistencia sobre el rendimiento en éste y los parámetros mecánicos subyacentes (perfil fuerza-velocidad-potencia) basados ​​en dos protocolos de entrenamiento diferentes: (i) cargas que representaban la producción de potencia máxima y una disminución del 50% en la velocidad máxima de carrera sin resistencia  y (ii) cargas más ligeras que representaron una disminución del 10% en la velocidad máxima de carrera sin resistencia. Es probable que ambos protocolos de entrenamiento de sprint resistido mejoren el rendimiento después de una sesión de entrenamiento corta. Sin embargo, resultados individuales muy variables indicaron que las adaptaciones pueden depender de las características fuerza-velocidad previas al entrenamiento (64).

Como alternativa a estos métodos de entrenamiento tradicionales, los dispositivos de volante de inercia han aparecido cada vez más en la investigación científica y se están incorporando a los programas de entrenamiento regulares (27, 54, 65). Los beneficios de estos dispositivos incluyen, tanto provocar una mayor cantidad total de actividad muscular que los ejercicios de sobrecarga tradicionales, (28) como una sobrecarga excéntrica mayor (66). Por lo tanto, la introducción de métodos de entrenamiento de sobrecarga excéntrica (EOT), que pueden sobrecargar la fase excéntrica, podría ser apropiada para mejorar las habilidades de salto, velocidad y COD en jugadores de fútbol, ​​como han informado diferentes estudios (27,67). En este sentido, varios estudios han demostrado que es muy probable que los flexores de la rodilla contribuyan al rendimiento de la aceleración, donde los sujetos que producen la mayor cantidad de fuerza horizontal durante el sprint son capaces de activar altamente sus músculos isquiotibiales justo antes del contacto con el suelo y presentan un torque excéntrico alto (68). Además, parece que los ejercicios de fortalecimiento excéntrico para los cuádriceps, aductores e isquiotibiales reducen la tasa de lesión muscular del muslo en los deportes de equipo, desarrollando músculos más fuertes en longitudes más largas (27-29,69,70).

En esta sección, se proporcionarán microciclos de muestra para ilustrar las estrategias de periodización propuestas para cada fase del año para un deporte de equipo genérico, utilizando el ejemplo de un equipo de fútbol. La justificación del enfoque utilizado para cada uno de los respectivos ciclos de entrenamiento se describe a continuación. Las variables específicas del programa, como la duración de cada fase y la selección de ejercicios, variarán según la duración de la temporada  y las demandas del deporte en particular (5).

3.1 Período sin entrenamiento (fuera de temporada)

Normalmente, el período de vacaciones en el fútbol consta de cinco a seis semanas. Durante las dos primeras semanas, se pide a los jugadores que descansen por completo y eviten cualquier tipo de actividad física. A partir de entonces, durante las tres semanas restantes, se instruye a los jugadores para que realicen un programa de entrenamiento individualizado que incluye entrenamiento en intervalos de carrera de alta intensidad (HIT) y entrenamiento de fuerza. Estas sesiones de entrenamiento se llevan a cabo 4 días a la semana. Cada sesión de entrenamiento normalmente consiste en un calentamiento, ST en el gimnasio (gym) y HIT al final de la sesión o en un momento diferente del día. El calentamiento implica movilidad articular y ejercicios de estiramiento activo. El ST está estructurado en tres tipos de sesiones diferentes, que son ejercicios de core y sensoriomotor, ejercicios funcionales (que involucran diferentes articulaciones y planos durante movimientos específicos) y ejercicios de fuerza estructural más aislados (tres sesiones) para la parte superior e inferior del cuerpo y utilizando diferentes equipos (entrenamiento de peso libre, inestabilidad y suspensión). En la Tabla 1 se muestra un ejemplo de un programa de entrenamiento individual de una semana.

3.2 Período de re-entrenamiento (pretemporada).

Por lo general, en el fútbol, ​​el período de re-entrenamiento de pretemporada dura seis o siete semanas. Nuestra propuesta ST se basa en uno de nuestros estudios científicos donde los jugadores complementaron el entrenamiento de fútbol junto con un programa de ST para volver a valores de masa magra y potencia similares al final de la temporada anterior. El ST se estructuró en cuatro tipos de sesiones diferentes: (i) ST en el gimnasio; (ii) ST específico en el campo; (iii) ejercicios de activación; y (iv) ejercicios individualizados.

ST en el gimnasio generalmente se organiza antes del entrenamiento en el campo. Los jugadores realizan una o dos vueltas de un ST que consta de 10 a 12 ejercicios centrados principalmente en las extremidades inferiores, combinando pesos libres con dispositivos inerciales no dependientes de la gravedad y dispositivos motorizados, e incluye algunos ejercicios funcionales para la parte superior del cuerpo y la musculatura central. Además, se prescriben sesiones complementarias de ST con ejercicios de estabilidad del tren superior, core y lumbo-pélvico. Las sesiones de ST en el gimnasio tienen una duración de 30-40 min cada una, mientras que las sesiones complementarias tienen una duración de 15-25 min. Los principales ejercicios utilizados en las sesiones de gym para miembros inferiores son los siguientes: movimientos específicos de fútbol (paso lateral, paso cruzado, salida frontal) enfocándose más en la fuerza horizontal (anterior-posterior/posterior-anterior/lateral y rotacional) utilizando una polea cónica ( CP) (0,19 kg/m2 y 0,26 kg/m2 de inercias), varios ejercicios de media sentadilla o estocadas bilaterales y unilaterales con tecnología flywheel (0,10 kg/m 2 y 0,05 kg/m2), prensa de piernas bilateral y unilateral y curl utilizando tecnología inercial (0,11 kg/m2), varios ejercicios centrados en la cadena posterior utilizando pesos libres y dispositivos de inercia (es decir, peso muerto con barra, hip-trust con barra, extensión de cadera o hip-trust en CP), cadena cruzada anterior y cadena cruzada posterior usando entrenamiento en suspensión, bandas elásticas, pesos libres y/o peso corporal. Los principales ejercicios empleados para la estabilidad de la parte superior del cuerpo, el core y la estabilidad lumbo-pélvica son los siguientes: ejercicios de empuje y tracción con pesas libres y entrenamiento en suspensión, ejercicios funcionales de rotación bilateral con polea cónica, plancha lateral a una sola pierna, puente prono y puente frontal usando Fitball, rotaciones de tronco usando polea cónica y varios ejercicios funcionales unilaterales de empuje y tracción usando polea cónica + entrenamiento en suspensión.

Los ST específicos en el campo duran entre 20 y 25 min cada uno y consisten en diferentes ejercicios de fútbol combinados con tiros a puerta (remate), que incluyen acciones de alta intensidad como saltos pliométricos, sprint resistido, duelos, diferentes cambios de dirección, carrera a alta velocidad, entre otros.

Los entrenamientos de activación consisten en ejercicios de entrenamiento neuromuscular en el gimnasio o en el campo, como parte inicial de la sesión de entrenamiento y antes de los ejercicios específicos de fútbol. Ejemplos de ejercicios empleados son los siguientes: ejercicios centrados en la activación de los músculos abdominales, isquiotibiales, de la ingle y abductores combinados con ejercicios sensoriomotores en superficies estables/inestables. Además, también se prescriben algunas sesiones de activación individual a algunos jugadores cuando el equipo comienza directamente en el campo (∼10 min). Las sesiones de activación-entrenamiento con todo el grupo tienen una duración de 15/20 min cada una.

El entrenamiento individual consiste en sesiones de ST en el gimnasio enfocándose en los puntos débiles del jugador para la prevención de lesiones (es decir, desequilibrios, cadena posterior, ingle, aductores, pantorrilla y recto femoral). El entrenamiento individual generalmente se planifica después del entrenamiento de fútbol en el campo y dura entre 10 y 15 minutos. Un ejemplo del programa de entrenamiento para el equipo se muestra en las Tablas 2 y 3.